herbststart

herbststart!

 

morgens: obst oder vollkornprodukte

mittags: alles

abends: gemüse und eiweiß oder ganz wenig

trinken: 1,5 - 2,0 l

 

einen sportag - ~ 2h mcfit

tägl. essen aufschreiben

einmal die woche, möglichst nach sporttag morgens wiegen

 

auf arbeit konzertriert arbeiten

einen pflegetag einlegen

7 - 8 stunden schlafen

to-do-listen führen

 

phasen:

1. restartphase

03. - 09.10. - eingewöhnen, kein sport

 

2. gewöhnungsphase

10.10. - bis ende oktober - durchstarten, möglichst keine fails

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